Naturalne nawodnienie: jak filtrowana woda wspiera zdrowie?

Naturalne nawodnienie: jak filtrowana woda wspiera zdrowe nawyki komfort na co dzień?

Woda jest niezbędna do przeżycia. Stanowi około 50-80% masy ciała człowieka[1] i znajduje się w każdym układzie naszego ciała, w tkankach i krwi. Dzięki niej prawidłowo funkcjonują m.in. układy krążenia i hormonalny. Jeśli więc znowu zdarzyło Ci się zapomnieć o szklance wody, sprawdź, co może wspierać Twoje zdrowe nawyki. Dowiedz się, jak nawodnić organizm i dlaczego warto wybrać wodę kranową filtrowaną.

[1] https://www.nfz.gov.pl/gfx/nfz/userfiles/_public/aktualnosci/aktualnosci_oddzialow/ulotka_-_woda_22.03.2023.pdf.

Spis treści

Odpowiednie nawodnienie – co to znaczy i jakie są zalecenia?
Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne?
Jak nawodnić organizm?
Jak szybko nawodnić organizm?
Jak filtrowana woda wspiera zdrowie i komfort na co dzień?
FAQ:
- Czy można pić wodę kranową na co dzień?
- Dlaczego warto pić wodę filtrowaną?
- Czy woda filtrowana dobrze nawadnia organizm?

Odpowiednie nawodnienie – co to znaczy i jakie są zalecenia?

Mężczyzna pijący wodę po przebudzeniu. - zdjęcie

Zgodnie z zaleceniami każda osoba dorosła powinna pić każdego dnia przynajmniej 2-2,5 litra płynów (około 8-10 szklanek). Ilość ta może się zmieniać w zależności od: wieku, płci, wagi, stanu zdrowia (mogą istnieć szczególne zalecenia związane np. z przyjmowanymi lekami).

Istnieją też sytuacje, kiedy nasz organizm potrzebuje o wiele więcej wody. Podczas upałów zapotrzebowanie może wzrosnąć nawet do 4-5 litrów. Podobnie wygląda ona w przypadku intensywnego uprawiania sportu lub pracy fizycznej. Więcej pić powinno się także podczas choroby, której towarzyszy gorączka, wymioty, biegunka.

Odwodnienie organizmu da o sobie znać prędzej czy później. Utrata 1% wody z organizmu będzie wywoływać pragnienie, a jeśli ta wartość wzrośnie do 10%, stanie się niebezpieczna[1]. Jeśli nie pijesz odpowiednio dużo, mogą pojawić się charakterystyczne objawy, które wpływają negatywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie:

uczucie pragnienia,
suchość w ustach,
zmęczenie,
osłabienie,
ból głowy,
zawroty głowy,
zaburzenia koncentracji,
rzadkie oddawanie moczu,
mocz o ciemnym zabarwieniu,
omdlenia,
drgawki,
zaburzenia świadomości,
utrata przytomności[2],
pogorszenie apetytu,
zmniejszenie wydolności,
zaparcia,
drażliwość,
nadmierna senność,
przyspieszenie oddechu,
wzrost temperatury ciała[3].

[1] Tamże.

[2] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/woda-na-zdrowie.

[3] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/woda-pytania-i-odpowiedzi

Dlaczego odpowiednie nawodnienie jest tak ważne?

Uśmiechnięta kobieta trzymająca szklankę z wodą. - zdjęcie

Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odwodnienie na poziomie 20% może skutkować nieodwracalnymi zmianami i zagrażać życiu.

Każdy z nas potrzebuje wody, bo to właśnie ona:

zapobiega odwodnieniu,
pomaga pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii i trawienia oraz toksyn z organizmu,
wspiera regulacje temperatury ciała,
umożliwia transport tlenu, składników odżywczych i innych substancji do komórek ciała,
utrzymuje ciśnienie i objętość krwi na odpowiednim poziomie,
wspomaga pamięć i koncentrację,
umożliwia prawidłowe funkcjonowanie mózgu,
wspiera perystaltykę przewodu pokarmowego,
pomaga dbać o nawilżenie i jędrność skóry[1],
pozwala zachować odpowiednią elastyczność tkanek, co wpływa na mniejsze ryzyko urazów i zachowanie ruchomości[2].

Warto wiedzieć, że nasz organizm nie może zgromadzić wody na zapas i w razie konieczności do niego sięgać. Dlatego trzeba ją dostarczać cały czas – najlepiej popijając małymi łykami przez cały dzień.

[1] https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/woda-pytania-i-odpowiedzi

[2] https://www.gov.pl/web/psse-mysliborz/znaczenie-odpowiedniej-hydratacji-dla-zdrowia-organizmu

Jak nawodnić organizm?

Rytuały i nawyki, które wspierają Twoje nawodnienie. - infografika

Jak szybko nawodnić organizm?

Źródłem wody w twojej diecie są różnego rodzaju produkty spożywcze i potrawy, np. owoce, warzywa, zupy, napoje mleczne, soki, napary (kawa, herbata). Nie możesz jednak zapominać o piciu wody, bo to ona przede wszystkim dba o Twoje prawidłowe nawodnienie. W Polsce bezpieczna do picia jest ta kranowa, która regularnie przechodzi szereg restrykcyjnych testów oraz musi spełnić normy Unii Europejskiej. W niektórych regionach może ona być średnio lub bardzo twarda, co wpłynie na smak wody oraz przygotowanych na niej napojów zimnych i gorących. Przeszkadzać też może aromat i posmak chloru, którego nie trzeba się obawiać, bo jest w bezpiecznej ilości. Na walory smakowe wpłynie też jakość instalacji: stare rury mogą przyczyniać się do powstawania metalicznego posmaku.

 Jeśli woda nie będzie Ci smakować, nie będziesz po nią chętnie sięgać. Dlatego warto zadbać o to, by była jak najlepszej jakości i korzystać z tej filtrowanej.  

Na co dzień dobrze sprawdzi się dzbanek filtrujący z odpowiednim wkładem, np. BRITA MAXTRA PRO PURE PERFORMANCE. Jest zalecany wtedy, kiedy nie masz problemu z twardą wodą, ale nie pasuje Ci jej smak. Redukuje ilość chloru, filtruje z zanieczyszczeń tj. PFAS, niektórych herbicydów, pestycydów i farmaceutyków.

Jeśli w Twoim regionie woda kranowa jest twarda oraz kiedy chcesz uzyskać najlepszą jakość wody do przygotowywania ciepłych napojów, zdecyduj się na wkład filtrujący BRITA MAXTRA PRO HARD WATER EXPERT. Jest on o 50% skuteczniejszy w redukcji kamienia, który negatywnie wpływa na smak kawy i herbaty oraz osadza się na sprzętach.

Masz już smaczną, świeżą wodę odpowiedniej jakości, ale czy możesz zrobić coś, co pozwoli Ci jeszcze skuteczniej się nawadniać? Ważne, aby pić wodę regularnie: najlepiej przez cały dzień, małymi łykami i nawet wtedy, kiedy nie czujesz pragnienia. Jeśli jesteś w sytuacji zwiększonego zapotrzebowania, np. jest upał lub bardzo intensywnie ćwiczysz, możesz też przygotować domowy izotonik na wodzie filtrowanej. To napój, którego stężenie składników ma przypominać płyny w organizmie. Dzięki temu szybciej się wchłania i nawadnia. Składa się z wody, elektrolitów (sód, potas, magnez) i cukru.

Jak zrobić domowy izotonik? - infografika

Jak filtrowana woda wspiera zdrowe nawyki i komfort na co dzień?

Picie wody jest niezwykle ważne, a wybór tej filtrowanej może wpływać na komfort picia wody, a co za tym idzie – odpowiednie nawodnienie i budowanie zdrowych nawyków. Dlaczego?

Woda filtrowana lepiej smakuje i nie ma zapachu, a przygotowane na niej ciepłe napoje są bardziej intensywne. Dlatego chętniej będziesz pić odpowiednią ilość;
jest łatwodostępna: możesz użyć wody z kranu. Nie musisz chodzić do sklepu i nosić ciężkich zgrzewek butelek;
redukuje substancje, które mogą nie tylko zaburzać smak, ale też negatywnie wpływać na samopoczucie;
brak nadmiaru osadów (np. kamienia) wpływa pozytywnie na sprzęty domowe, co przekłada się na wygodę na co dzień.

Podsumowując, jeśli woda smakuje dobrze i nie ma nieprzyjemnego zapachu, będziesz pić ją częściej i chętniej. To prowadzi do bardziej regularnego i skutecznego nawodnienia. Filtrowanie jej w domu jest wygodne, nie generuje dużych kosztów i nie wymaga takiego zaangażowania jak korzystanie z wody butelkowanej (chodzenie do sklepu, noszenie ciężkich zgrzewek lub baniaków, segregowanie śmieci, zbieranie pustych butelek i korzystanie z butelkomatów).

Czytaj również: Jaką wodą podlewać kwiaty doniczkowe? Sprawdź, dlaczego jej jakość jest ważna

FAQ

Czy można pić wodę kranową na co dzień?

Woda kranowa w Polsce spełnia normy bezpieczeństwa i można ją pić na co dzień. Jest regularnie kontrolowana pod względem jakości. Pamiętaj jednak, że jej smak, zapach, twardość czy zawartość różnych substancji może różnić się w zależności od regionu, zależeć od instalacji wodociągowej oraz stanu rur w budynku. Aby polepszyć jej smak i zapach, najlepiej filtrować ją w domu.

Dlaczego warto pić wodę filtrowaną?

Filtrowanie wody pozwala usunąć lub zredukować ilość substancji, które negatywnie wpływają na jakość wody, np. chlor, metale ciężkie, drobne zanieczyszczenia. Dzięki temu staje się ona bardziej naturalna i przyjemniejsza w odbiorze. Przekłada się to na większą chęć jej picia, a więc też odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Woda filtrowana pozwala też na wydobycie pełni smaku kawy i herbaty.

Czy woda filtrowana dobrze nawadnia organizm?

Tak, woda filtrowana nawadnia organizm równie skutecznie jak każda inna. Dodatkowo jej wyższa jakość często zachęca do picia, a więc przekłada się na lepsze nawodnienie.