Codzienny natłok obowiązków utrudnia ci często regularne picie wody? Wśród wielu rzeczy do zrobienia bardzo łatwo zapomnieć o właściwym nawodnieniu. Istnieje jednak wiele sprytnych sposobów, by dostarczyć organizmowi niezbędnej ilości płynów każdego dnia oraz wypracować nawyk picia wody.

Jaka metoda jest najlepsza, by przyzwyczaić się do częstego sięgania po szklankę wody? Przede wszystkim ta indywidualnie dobrana do ciebie. Na każdego działają inne sposoby. To co jednych motywuje, u drugich może w ogóle się nie sprawdzić. Dlatego przetestuj nasze wskazówki, zasięgnij informacji u swoich znajomych i podpatruj, jak robią to inni. Może któraś z porad sprawdzi się właśnie u ciebie?

Nawodnienie i nowe technologie

Niemal w każdej minucie dnia mamy przy sobie swój smartfon. Płacimy nim w sklepie jak kartą, zamawiamy ubrania, rezerwujemy wakacje, płacimy rachunki, a nawet wykonujemy swoje zawodowe obowiązki. Dlaczego więc nie skorzystać z możliwości, jakie daje nam w przypadku wypracowywania zdrowych nawyków? Istnieje wiele aplikacji – zarówno płatnych, jak i bezpłatnych – które nie tylko pomagają określić odpowiednią ilość wody, którą powinniśmy spożywać, lecz także przypominają, kiedy należy ponownie się napić.

Wspierające otoczenie

Nawodniony organizm czuje się zdecydowanie lepiej. Jeżeli brakuje ci wytrwałości, by osiągnąć ten stan oraz wypracować sobie nawyk sięgania po wodę, stwórz grupę wsparcia. Zaproś znajomych do wspólnego przypominania sobie nawzajem o konieczności nawadniania. Dzielcie się też swoimi postępami oraz wskazówkami, które dotyczą zdrowego trybu życia.

Jak możecie się wspierać?

• stwórzcie wspólną grupę tematyczną w komunikatorze internetowym;
• podsyłajcie sobie artykuły mówiące o korzyściach wynikających z odpowiedniego nawodnienia;
• wspierajcie się, gdy komuś powinie się noga;
• przypominajcie sobie nawzajem o konieczności sięgnięcia po szklankę wody oraz o celu, który sobie wyznaczyliście.

Butelka z filtrem zawsze pod ręką

Gdy biegasz po parku, przemierzasz miasto wzdłuż i wszerz albo spędzasz wakacje na kempingu, ciężko jest zadbać o odpowiednie nawodnienie. W pierwszym i drugim przypadku noszenie ze sobą odpowiedniej ilości wody jest po prostu niewygodne. Dwulitrowa butelka nie tylko jest nieporęczna, lecz również ciężka. Przebywanie na kempingu z dala od sklepów utrudnia utrzymanie nawodnienia na dobrym poziomie. Rozwiązaniem tych problemów jest z pewnością butelka z wymiennym filtrem. Jest nieduża i wygodna. Posiada praktyczny dzióbek. Dzięki zastosowaniu filtrującego mikrodysku wykonanego z aktywnego węgla możesz korzystać z publicznych ujęć wody. Filtr wystarcza, by oczyścić aż do 60 litrów wody z chloru, substancji negatywnie wpływających na smak wody, śladowych ilości herbicydów, pestycydów i hormonów. Mikrodysk nie usuwa jednak tak potrzebnych dla zdrowia wapnia i magnezu. Bez problemu możesz myć tę wielorazową butelkę w zmywarce.

Jeżeli większą część dnia spędzasz w domu, z pewnością przyda ci się filtrujący dzbanek. Codziennie rano uzupełnij go świeżą wodą i postaw w widocznym miejscu, np. na biurku, przy którym pracujesz. To sprawi, że zawsze będziesz mieć go na oku. Wykonany ze szkła borokrzemowego dzbanek BRITA nie chłonie smaków i zapachów. Jest niezwykle odporny na uszkodzenia. Każdy jego element, z wyjątkiem wskaźnika SmartLight LED, możesz umyć w zmywarce, w temperaturze 60^oC. Pozwala to zachować perfekcyjną higienę. Zastosowany w tym dzbanku filtr oczyszcza wodę z tych substancji, co mikrodysk zastosowany w butelce. Dodatkowo posiada mikroperełki, które zmiękczają wodę, chronią urządzenia przed osadzaniem się kamienia oraz usuwają metale, takie jak: ołów i miedź.

Przeczytaj też: Mikroplastik w wodzie – czy jest szkodliwy?   

Odpowiednia ilość płynów umożliwia sprawne wchłanianie składników odżywczych z pożywienia oraz zapobiega nieprzyjemnym dolegliwościom, takim jak, np. zaparcia.

Twoje nerki również ci podziękują za odpowiednie nawodnienie. Duża ilość wody rozrzedza mocz i wspiera szybkie, bezproblemowe usuwanie toksyn z organizmu.

Dzięki wodzie i jej odpowiedniej dawce każdego dnia do każdej z komórek w twoim ciele dostarczane są składniki odżywcze oraz tlen. Bez tego twój organizm nie mógłby pracować prawidłowo.

Kiedy uprawiasz sport bądź gdy na dworze panuje nieznośny upał, to właśnie odpowiednie nawodnienie chroni cię przed przegrzaniem. Przyjmowanie dużych ilości płynów sprzyja termoregulacji poprzez potliwość i ewaporację^[1].

---

^[1] Znaczenie odpowiedniego nawodnienia dla zdrowia organizmu

Czym grozi odwodnienie?

Znasz już zalety regularnego picia wody. Wiesz, dlaczego warto sięgać po odpowiednie ilości płynów. Co jednak może się stać, jeżeli się odwodnisz?

Początkowo objawy będą sprawiały ci dyskomfort, ale nie będą stanowiły zagrożenia dla zdrowia i życia. Z pewnością niedobór płynów spowolni proces trawienia. Nie będziesz mieć też apetytu. Pojawią się senność, zaburzenia koncentracji, bóle głowy i ogólne osłabienie organizmu. Zdecydowanie odczujesz pogorszenie samopoczucia. Jeżeli przyjmujesz jakieś leki, będą się one gorzej wchłaniać^[1].

Gdy stan ten trwa dłużej i nie nawodnisz organizmu wystarczająco, konsekwencje mogą być dużo poważniejsze. Prawdopodobnie pojawią się dezorientacja, apatia, skurcze mięśni, tachykardia, a nawet utrata przytomności^[2].

Ile czasu trwa nawodnienie organizmu? Wszystko zależy od tego, jak duży jest niedobór wody. Przy minimalnym, bardzo delikatnym odwodnieniu już po kilkunastu minutach wszystko wróci do normy. Gdy stan jest poważniejszy, konieczna może okazać się wizyta w szpitalu oraz dożylne podanie płynów. Taka próba nawodnienia może trwać od kilku do kilkunastu godzin.

---

^[1] Odpowiednie nawodnienie – klucz do dobrego zdrowia

^[2] Objawy odwodnienia u dzieci i dorosłych