Lekcja zdrowia:

Co więc zrobić, żeby od pierwszego do ostatniego dzwonka dziecko mogło zachować optymalny poziom nawodnienia organizmu? Zgodnie z rozporządzeniem MEN z 2002 r., szkoły powinny zapewnić uczniom stały dostęp do wody zdatnej do picia.^[1] Może to być np. woda wodociągowa, jeśli spełnia ten warunek, albo woda z poidełek zainstalowanych w szkołach. To właśnie tam uczniowie mogą się napić wody i napełniać swoje butelki.
Co ważne dla dzieci: przefiltrowana woda może być smaczniejsza niż ta prosto z kranu czy poidełka, a to kolejny argument za tym, żeby uczeń miał własną butelkę filtrującą i często z niej korzystał.

Wprowadzanie zdrowych nawyków, takich jak regularne picie wody, może być wyzwaniem, zwłaszcza w środowisku szkolnym, gdzie dzieci często mają dostęp do napojów słodzonych. Jednak badania pokazują, że proste interwencje mogą znacząco poprawić spożycie wody wśród uczniów.

W ramach badania opublikowanego w American Journal of Public Health, przeprowadzono pilotażowy program mający na celu zwiększenie dostępu do wody i promowanie jej spożycia wśród uczniów szkół podstawowych. Program polegał na wprowadzeniu dystrybutorów wody w stołówkach szkolnych oraz na edukacji uczniów o korzyściach płynących z picia wody.

Wyniki były bardzo obiecujące:

• dzieci, które miały łatwiejszy dostęp do wody, zwiększyły jej spożycie w czasie posiłków;
• program edukacyjny pomógł w uświadomieniu dzieciom, jak ważne jest nawodnienie dla ich zdrowia i zdolności poznawczych;
• poidełka mogą się również przyczynić się do zmniejszenia spożycia napojów słodzonych co jest kluczowe w walce z otyłością dziecięcą.

Program ten pokazuje, że nawet niewielkie zmiany w otoczeniu mogą mieć duży wpływ na zdrowie dzieci.

Zwiększenie dostępności wody i regularne przypominanie o jej spożyciu to kluczowe kroki w budowaniu zdrowych nawyków na całe życie.^[4]

Zaangażowany i świadomy rodzic może łatwo zapomnieć o… własnych potrzebach! W codziennym pędzie pamiętanie o piciu wody nie zawsze jest proste, a przecież nawodnienie jest kluczowe również w przypadku dorosłych.

I co ważne, częste sięganie po wodę stanowi dla dzieci dobry przykład, który mogą naśladować. Wychowywanie przez pokazywanie dobrych wzorców? Jesteśmy na tak!

Nawodnienie jest kluczowe nie tylko dla dzieci, ale też dla pozostałych domowników. Wspólne spożywanie wody i wprowadzenie zasad picia wody przy posiłkach może wzmocnić zdrowe nawyki w całej rodzinie. Warto, aby rodzice dawali dobry przykład, regularnie pijąc wodę i promując zdrowy styl życia. Wspólne wyzwania rodzinne, np. kto wypije więcej wody w ciągu dnia, mogą być świetnym sposobem na integrację i wspieranie dobrych nawyków.^[5]

Odwodnienie może mieć daleko idące konsekwencje zdrowotne, szczególnie dla dzieci, których organizmy są w fazie intensywnego rozwoju.

Badania wskazują, że długotrwałe odwodnienie może prowadzić do problemów z koncentracją, pamięcią, a także zwiększonego ryzyka chorób nerek.

Międzynarodowe badania pokazują, że dzieci, które regularnie piją wodę, mają lepsze wyniki w testach poznawczych i są mniej narażone na otyłość.^[6] To kolejny powód, aby dbać o regularne nawadnianie naszych pociech.

Regularne nawodnienie jest kluczowe dla rozwoju fizycznego i umysłowego dzieci. Woda wspomaga transport składników odżywczych i tlenu do komórek, co jest niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju. Brak odpowiedniego nawodnienia może prowadzić do osłabienia mięśni, zmniejszonej wytrzymałości, a także problemów z koncentracją i uczeniem się. Dzieci, które piją odpowiednią ilość wody, mają lepszą wydolność fizyczną podczas zajęć sportowych i lepsze wyniki w nauce.^[7]

Chociaż woda jest najlepszym napojem dla dzieci, istnieją również inne napoje, które mogą być zdrowym uzupełnieniem ich diety.

Naturalne soki owocowe, mleko oraz napoje roślinne mogą dostarczyć dodatkowych witamin i minerałów.

Jednak warto pamiętać, aby unikać napojów słodzonych, gazowanych i zawierających kofeinę, które mogą przyczynić się do otyłości, próchnicy oraz problemów z koncentracją.^[8]

Bibliografia:

[1] https://www.nik.gov.pl/aktualnosci/zdrowie/panel-ekspertow-zdrowe-odzywianie.html

[2] https://www.doz.pl/czytelnia/a16577-Ile_wody_dziennie_Czy_organizm_mozna_przewodnic[3] https://ncez.pzh.gov.pl/dzieci-i-mlodziez/powrot-do-zrodla-czyli-kilka-slow-o-wodzie/
 

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7579491/

[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3134515/

[5] "Water Consumption in the United States and Its Impact on Diet Quality" – Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 2013.

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/, https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2019.00327/full, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6063750/

[7] https://www.nature.com/articles/ejcn2010221

[8] "Sugary Drink Consumption and Childhood Obesity: A Review of the Evidence" - Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 2017.