Jeżeli szukasz niedrogiego i dobrze nawadniającego napoju izotonicznego, przygotuj go samodzielnie w domu. Tylko wtedy masz pełną kontrolę nad każdym dodawanym do niego składnikiem i pewność, że nie znajdzie się w nim nic, co nie służy zdrowiu twojego organizmu. Większość składników znajdziesz w swojej kuchni bez najmniejszego problemu. Wrzuć kilka składników do dzbanka, dobrze wymieszaj i przelej do ulubionego bidonu. Dzięki temu zyskasz naprawdę dobry izotonik za grosze!
Izotonik domowy – przepis
Podstawowy przepis na domowy napój izotoniczny opiera się na zaledwie czterech składnikach. Tylko tyle wystarczy, by móc cieszyć się pełnowartościowym napojem, który uzupełni utracone podczas treningu czy upału elektrolity i skutecznie ugasi twoje pragnienie.
Składniki:
- woda – 1,5 l
- miód – 4 łyżki
- cytryna – sok z 2 sztuk
- sól – 2 szczypty
Przygotowanie:
- Od 1,5 l odlej pół szklanki wody. Lekko ją podgrzej, jednak pamiętaj, by nie przesadzić. W zbyt wysokiej temperaturze, miód nie zachowa swoich cennych wartości.
- Połącz ciepłą wodę z miodem, sokiem z cytryn i solą. Dobrze wymieszaj.
- Wymieszaj ciepłą wodę z chłodniejszą i przelej swój napój izotoniczny do bidonu. I to wszystko! Widzisz, jakie to proste?
Egzotyczne smaki
Nie jest to oczywiście jedyny napój, który sprawdzi się po treningu. Jak zrobić domowy izotonik w nieco innej, bogatszej wersji? Wystarczy, że poza zwykłą, czystą wodą, dodasz do niego wodę kokosową. Ma ona wiele dobroczynnych składników, które wzmocnią twoje ciało po dużym wysiłku i odpowiednio je odżywią. Znajdziesz w niej potas, fosfor, wapń, magnez, witaminę C i witaminy z grupy B. Zawiera też enzymy, które usprawniają pracę przewodu pokarmowego. Ponadto obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, zapobiega miażdżycy i stymuluje rozwój dobrych bakterii w jelitach[1].
Składniki:
- woda kokosowa – 750m ml
- woda – 250 ml
- limonka – sok z 2 owoców
- sól himalajska – ⅓ łyżeczki
Przygotowanie:
- Podobnie jak w przepisie podstawowym podgrzej nieco wodę (całe 250 ml, czyli ok. 1 kubek).
- Ciepłą wodę wymieszaj z solą i sokiem z limonek. Dodaj do wody kokosowej i ponownie wymieszaj.
- Gdy całość nie będzie już ciepła, przelej napój do butelki, bidonu lub przykrywanego dzbanka i schłodź w lodówce. Zdrowe i orzeźwiające pyszności!
Owocowy zawrót głowy
Kto powiedział, że izotonik musi być pozbawiony owoców? Przecież to prawdziwe bogactwo składników odżywczych oraz źródło wyjątkowych smaków. Dlatego też bez obaw sięgaj po soki owocowe, przygotowując się na trening czy spacer w upalny dzień. Pamiętaj jednak o proporcjach. Aby napój izotoniczny był pyszny i zdrowy, postaw na króla polskich owoców – jabłko! Cieszy się ono dużym powodzeniem wśród smakoszy i lekarzy, ponieważ zawiera mnóstwo witamin i mikroelementów. Jest po brzegi wypełnione błonnikiem i polifenolami. Naukowcy uważają, że korzystnie oddziałuje na zdrowie serca, przeciwdziała cukrzycy typu 2., jest naturalnym prebiotykiem, wspiera profilaktykę antynowotworową, Alzheimera i astmy oraz wzmacnia kości i niweluje zaparcia[2].
Składniki:
- jabłko – sok z 2 dużych sztuk
- woda – 300 ml
- sól himalajska – ⅓ łyżeczki
- świeża mięta – kilka listków
Przygotowanie:
- Aby napój zawierał jak najwięcej dobroczynnych składników, samodzielnie wyciśnij sok z ulubionych jabłek.
- Wymieszaj sok z wodą, solą i porwanymi na mniejsze części listkami mięty.
- Przelej izotonik do bidonu i dodaj kilka kostek lodu, jeżeli potrzebujesz dodatkowego orzeźwienia.
[1] Właściwości wody kokosowej i zestawienie produktów
[2] Jabłka – 9 powodów, by pokochać je na nowo
