Bądź body positive
Ciałopozytywność to ruch, który w ostatnich latach zyskał dużą popularność. Po dekadach presji posiadania ciała bez skazy, nadszedł czas akceptacji. Osoby, które identyfikują się z pojęciem body positive, nie próbują wpasowywać się w ciasne ramy rozmiaru zero czy określonego kształtu sylwetki. Po prostu kochają swoje ciało takim, jakim jest.
Niektórzy uważają, że ciałopozytywność i normalizowanie wszelkich niestandardowych cech wyglądu związane jest z promowaniem otyłości i brakiem dbania o siebie. Nic bardziej mylnego! Esencją ruchu body positive jest nie tylko akceptacja ciała, lecz także troszczenie się o nie każdego dnia. Polubić siebie może każdy – bez względu na rozmiar, kolor skóry, sytuację ekonomiczną czy pochodzenie etniczne.
Kochaj siebie i dbaj o swoje zdrowie
Miłość do swojego ciała można wyrazić na wiele sposobów. Najważniejszym z nich są badania profilaktyczne, które pozwolą ci monitorować stan zdrowia. Według danych dostarczonych przez GUS rośnie świadomość Polaków dotycząca profilaktyki. Od 2009 do 2014 wzrosła aż o 6 punktów procentowych[1]. Które badania warto wykonywać co najmniej raz w roku?
- morfologia
- badanie moczu
- badanie poziomu glukozy
- lipidogram (cholesterol i trójglicerydy)
- pomiar ciśnienia tętniczego krwi
- przegląd stomatologiczny
- cytologia (w przypadku kobiet)[2]
Aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji, nie zapomnij o regularnej aktywności fizycznej. Jeżeli do tej pory nie wykonywałeś żadnych ćwiczeń, wprowadź je do swojego planu dnia stopniowo. Zamiast samochodu czy autobusu wybierz spacer bądź jazdę rowerem. Poświęć kwadrans dziennie na relaksującą jogę. Aby utrzymać motywację do działania, znajdź partnera do wspólnej aktywności. Wybierzcie się wspólnie na aerobik, basen czy squash. Najważniejsza jest regularność. Codzienny, półgodzinny marsz może przedłużyć twoje życie nawet o 5 lat[3].
[1] Zob. GUS: coraz więcej Polaków robi badania profilaktyczne - Usługi medyczne (rynekzdrowia.pl)
[2] Zob. https://stronazdrowia.pl/podstawowe-badania-profilaktyczne-ktore-moga-uratowac-ci-zycie-warto-wykonywac-je-co-najmniej-raz-w-roku/ar/c14-13818609
Jesteś tym, co jesz
Przede wszystkim zatroszcz się o swoją dietę. Nie chodzi bynajmniej o to, by wystrzegać się wszelkich jedzeniowych przyjemności, lecz by z troską o swoje ciało przygotowywać każdy posiłek. Postaw więc na świeże warzywa i owoce. Ogranicz spożywanie mięsa i wybieraj jedynie to dobrej jakości, ze sprawdzonego źródła. Pozwalaj sobie na słodkie przyjemności, ale nie do każdego posiłku. Możesz stworzyć własny rytuał jedzenia ulubionego ciastka, np. przy zapalonej świecy i ulubionym serialu, w każdy piątkowy wieczór. Dzięki temu unikniesz kompulsywnego i bezrefleksyjnego podjadania, które nie jest korzystne dla twojego zdrowia.
4 kroki do jedzenia w duchu self-love:
- Jedz zdrowo i unikaj przetworzonych produktów.
- Celebruj jedzenie, delektując się każdym jego kęsem.
- Dopasuj swoją dietę do trybu życia.
Sprawdź: Jak ułożyć zdrowy jadłospis?
- Jeżeli nie potrafisz samodzielnie skomponować idealnego jadłospisu, poproś o pomoc dietetyka.
Nie zapomnij także o tym, by dostarczać swojemu organizmowi odpowiedniej ilości wody każdego dnia. W trosce o planetę zrezygnuj jednak z tej butelkowanej. Postaw na praktyczne, ekologiczne i ekonomiczne rozwiązania, jakie oferuje BRITA. Możesz skorzystać ze sprytnych produktów, które zapewnią ci nieograniczony dostęp do doskonałej jakości wody pitnej, takich jak:
- filtr nakranowy One Tap o wydajności do 600 litrów
- filtr podzlewowy wraz z dostosowaną do niego baterią
- dzbanki filtrujące w różnych rozmiarach
- karafka filtrująca
Aby nie doprowadzić do choćby najmniejszego odwodnienia organizmu, miej zawsze przy sobie poręczną butelkę z filtrem, dzięki której bez obaw skorzystasz z ogólnodostępnych źródeł wody. Filtrowanie wody ma wiele zalet. Przede wszystkim pozwala zrezygnować z jednorazowych opakowań, które stanowią duże zagrożenie dla naszej planety. To też niezwykle ekonomiczne rozwiązanie, dzięki któremu oszczędzisz pieniądze i zyskasz dodatkowe środki na swoje pasje, małe przyjemności czy edukację.
Filtry zastosowane w produktach BRITA zawierają mikroperełki węgla aktywnego, które wytwarza się z kokosa. Są całkowicie bezpieczne dla zdrowia. Skutecznie zatrzymują chlor i redukują zanieczyszczenia, takie jak: niektóre herbicydy, pestycydy i substancje farmaceutyczne. W przypadku filtrów MAXTRA+ mam w składzie mieszanki filtrującej skuteczne perełki wymiennika jonowego, które zmiękczają wodę, zapobiegają tworzeniu się kamienia oraz redukują metale ciężki, takie jak ołow i miedź.
Jak pokochać siebie? Pozytywne wibracje i wewnętrzna siła
Jeżeli szukasz sposobu, by w twoim życiu zapanowała harmonia, spróbuj pokochać siebie. Choć wydaje się to trudne, wcale nie musi takie być. Przyjrzyj się uważnie swoim myślom i zadaj sobie pytanie, skąd bierze się u ciebie brak wyrozumiałości dla samego siebie. Czy jest to wynik doświadczeń, czy komentarzy innych osób? A może to kwestia perfekcjonizmu? Naucz się odpuszczać. Przecież nikt z nas nie jest idealny! Każdy ma swoje zalety i wady. Każde ciało wygląda inaczej.
Pozwól sobie na chwilę relaksu każdego dnia. Badania pokazują, że chroniczny stres hamuje powstawanie nowych komórek mózgowych. Efektem tego jest mniejsza odporność na trudne doświadczenia i sytuacje. Naukowcy są zdania, że permanentny stres prowadzi do depresji[1].
Jak zbudować swoją wewnętrzną siłę?
- Zadbaj o swoje granice. Unikaj toksycznych osób, które je naruszają.
- Otaczaj się przyjaciółmi, którzy cię wspierają.
- Zapisuj myśli. Pamiętnik pozwala na przyjrzenie się swoim przemyśleniom z innej perspektywy.
- Pamiętaj o tym, by zaplanować czas na relaks. Ulubiona książka, kąpiel z pianką czy masaż na pewno poprawią twój nastrój.
- Zacznij medytować. W ten sposób wyciszysz się i uspokoisz gonitwę myśli.
- Spędzaj czas na łonie natury. Badacze ludzkiej psychiki udowodnili, że otoczenie przyrody korzystnie wpływa na ciało i umysł. Poprawia witalność, redukuje lęk i zwiększa poziom szczęścia[2].
[1] Zob. Jak chroniczny stres prowadzi do depresji (psychologia.edu.pl)
[2] Zob. Łączność z naturą a funkcjonowanie psychiczne człowieka - Czasopismo Psychologia w praktyce | portal psychologiczny dla psychologów oraz psychoterapeutów
Jak dbać o siebie? Kilka słów o dobrym śnie
Odpowiednia ilość snu potrafi zdziałać cuda. Gdy jesteś wyspany, patrzysz na świat znacznie przychylniej. Brak nocnego odpoczynku może skutkować rozkojarzeniem, spadkiem koncentracji i słabszym refleksem. Gdy stan ten utrzymuje się dłuższy czas, brak snu powoduje obniżenie odporności całego organizmu, podatność na infekcje oraz stres. Trudno oczekiwać, że będziesz patrzeć na świat przez różowe okulary, gdy jesteś nieustannie zmęczony. Dlatego zadbaj o tę sferę swojego życia, a już po krótkim czasie zauważysz pierwsze pozytywne efekty.
